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                                                如果必須熬夜,怎樣把對身體的傷害降到最低?

                                                 “熬夜”已經成為“世界性難題”。有調查顯示,30%的90后入睡需30分鐘以上,近30%的90后在凌晨1點以后入睡。若將統計的年齡段再往上推,這個比例會更高。

                                                現代人的“熬夜”既有主觀上的“我愿意”,也有客觀上的“不能拒”。但熬夜的危害想必大家也很清楚,長期熬夜會導致皮膚受損、肥胖、免疫力下降,引發心腦血管疾病、神經系統疾病等。

                                                此外,最近的研究發現,熬夜會使人“變丑”“變傻”。更可怕的是,每晚睡眠不足6小時,持續一周還會導致體內700多個基因發生改變。

                                                如何能夠快速睡眠,減少熬夜呢?有不少有效的方法,如屏蔽噪音,睡前不玩手機電腦,保持臥室黑暗無光,選擇舒適的枕頭被褥,把臥室溫度調試到清爽宜人……

                                                但是,如果必須熬夜,有沒有實用的小技巧可以幫助大家把對身體的傷害降到最低?記者請教了河南鄭州大學附屬鄭州中心醫院的兩位專家。

                                                熬夜前

                                                鄭州大學附屬鄭州中心醫院皮膚科主任倪文瓊提醒大家,皮膚新陳代謝的速度在24時至6時之間最為旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶,最好是溫的,有益肌膚,可延緩皮膚衰老。

                                                熬夜后

                                                鄭州大學附屬鄭州中心醫院神經內科一病區主任楊改清說,有人喜歡在熬夜后喝一杯濃茶或咖啡來緩解疲勞,可是由于刺激了神經,到了該睡覺的時間卻睡不著了。時間長了可能會導致神經衰弱。

                                                不要睡過頭

                                                楊改清還說,不要認為白天“補覺”時間越長越好。熬夜后睡覺不宜超過8個小時,如果時間過長會感到越睡越困,并且會影響當天晚上的睡眠質量。

                                                按摩頭部

                                                醒來后,用雙手手指指腹從額頭向頸部,從左邊向右邊,依次按揉,反復按壓,可以促進血液循環,緩解、消除熬夜后的疲勞和倦怠。

                                                總之,熬夜傷身,要適可而止。鄭州大學附屬鄭州中心醫院專家們的觀點非常一致,把“早睡早起”的口號落到實處,才是對自己最大的負責。(記者謝寬 原載于2020年12月27日鄭州晚報客戶端)

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