“熬夜”已經成為“世界性難題”。有調查顯示，30%的90后入睡需30分鐘以上，近30%的90后在凌晨1點以后入睡。若將統計的年齡段再往上推，這個比例會更高。
現代人的“熬夜”既有主觀上的“我愿意”，也有客觀上的“不能拒”。但熬夜的危害想必大家也很清楚，長期熬夜會導致皮膚受損、肥胖、免疫力下降，引發心腦血管疾病、神經系統疾病等。
此外，最近的研究發現，熬夜會使人“變丑”“變傻”。更可怕的是，每晚睡眠不足6小時，持續一周還會導致體內700多個基因發生改變。
如何能夠快速睡眠，減少熬夜呢？有不少有效的方法，如屏蔽噪音，睡前不玩手機電腦，保持臥室黑暗無光，選擇舒適的枕頭被褥，把臥室溫度調試到清爽宜人……
但是，如果必須熬夜，有沒有實用的小技巧可以幫助大家把對身體的傷害降到最低？記者請教了河南鄭州大學附屬鄭州中心醫院的兩位專家。
熬夜前
鄭州大學附屬鄭州中心醫院皮膚科主任倪文瓊提醒大家，皮膚新陳代謝的速度在24時至6時之間最為旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，最好是溫的，有益肌膚，可延緩皮膚衰老。
熬夜后
鄭州大學附屬鄭州中心醫院神經內科一病區主任楊改清說，有人喜歡在熬夜后喝一杯濃茶或咖啡來緩解疲勞，可是由于刺激了神經，到了該睡覺的時間卻睡不著了。時間長了可能會導致神經衰弱。
不要睡過頭
楊改清還說，不要認為白天“補覺”時間越長越好。熬夜后睡覺不宜超過8個小時，如果時間過長會感到越睡越困，并且會影響當天晚上的睡眠質量。
按摩頭部
醒來后，用雙手手指指腹從額頭向頸部，從左邊向右邊，依次按揉，反復按壓，可以促進血液循環，緩解、消除熬夜后的疲勞和倦怠。
總之，熬夜傷身，要適可而止。鄭州大學附屬鄭州中心醫院專家們的觀點非常一致，把“早睡早起”的口號落到實處，才是對自己最大的負責。（記者謝寬 原載于2020年12月27日鄭州晚報客戶端）
