近年來，年紀輕輕猝死的病例頻頻出現，為我們敲響了警鐘。提前進行健康管理才能堵住健康漏洞。專家指出，管理好自身健康并非難事，只需堅持以下幾個方面。
提高防病意識
2018年，國家衛生健康委在全國336個監測點開展健康素養監測，結果顯示，我國居民健康素養水平為17.06%，雖然與過去相比已經有了較大提升，但仍處于整體較弱水平，比如高血壓知曉率為51.5%，控制率卻僅為16.8%。健康知識的缺乏常導致錯誤的觀念。常見的錯誤觀念往往有兩種表現：一種是毫不關注自身健康，導致出現無法挽回的健康問題；另一種則是過度在意，加重了心理負擔。還有不少人認為，體檢與健康教育是由公司或企業安排的，久而久之會形成將自己的健康交給別人的錯誤認識。需要糾正的是，健康的第一責任人是自己，人人都要學會主動獲取準確、科學的健康知識。
有針對性地進行體檢
健康體檢以健康狀況評價和健康風險篩查為主要目的，可幫助掌握自身健康狀況、早期發現疾病線索及隱患，以便及早糾正不良的生活方式。不同年齡、性別、職業的人群的身體情況各有不同，體檢項目的側重點也不一樣。一般情況下，40歲以下的人主要做一些基礎體檢項目，要注重血壓、血糖、血脂、體重等指標的變化，努力將其控制在正常范圍內；40~50歲的人應重視心腦血管病和癌癥的篩查；50歲以上的人的體檢要“加餐”，需要結合具體情況進行更全面、系統的體檢。此外，高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、呼吸系統疾病及其并發癥也是不容忽視的。
發現疾病信號要早查
很多人由于工作繁忙，身體常處于亞健康狀態。一般來說，亞健康人群的身體雖然無明顯疾病，但會因諸多不適影響正常生活。當發現身體經常出現活力下降、身心疲憊感強、睡眠障礙、焦慮、注意力不集中、記憶力減退、頸肩腰背疼痛等情況時，就要及時調整。如果出現不明原因的肩頸臂疼痛、突發性的極度疲勞、短期不明原因的消瘦，無運動情況下突然出現冒汗、呼吸短促、暈眩等不適，一定要及時就醫。
每月定個健康目標
很多人都喜歡在年初為自己制定新一年的健康目標，不過由于目標周期長、難度大，再加上很多人意志不夠堅定，因此很容易放棄。不妨換個方法，每個月設定一個容易達到的健康小目標，日積月累，循序漸進，也能幫助培養良好的生活習慣。比如運動方面，一般建議每周運動不少于150分鐘，但對于不愛運動的人來說，可以先從改變久坐的不良習慣開始，如每天走5000步，隔天運動一次等，每次運動時間也可慢慢累積；膳食方面，不愛吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目標，逐步加量，慢慢達到均衡飲食的目標。
找個“健康合伙人”
近些年，“結伴保健”的理念很受大眾歡迎，這是因為群體中的個體會互相影響。研究發現，結伴減肥可對減肥者起到督促作用，產生對比減肥效果，激發減肥者的好勝心，使減肥更容易堅持，因此結伴減肥者效果遠超過單獨減肥者。建議大家找幾個志同道合的伙伴一起努力，家人、鄰居或朋友、同事都是不錯的“健康合伙人”。
（受訪專家：中國健康管理協會保健療養分會副會長兼秘書長 韓萍）
