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                                                小滿時節:飲食過于清淡、大量食用祛濕食物……這樣對嗎?

                                                 編者按:近年來,健康養生引起了很多年輕人的關注,且越來越多的人正加入這個浪潮,漸有全民化趨勢。然而,養生,并不簡單,熱衷,不等于理解。中醫講究天人相應,養生必順四時,本期《養生避坑指南》欄目專訪北京中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師劉涓,為網友解答小滿時節相關注意事項。

                                                “小滿”是二十四節氣中第八個節氣,此時萬物繁茂,氣溫明顯升高,雨水增多,人體生理活動處于比較旺盛的時期。一般來說,這一時期人體最易產生內熱,再加上外界氣溫升高,內熱外熱夾雜,尤其是平素體質偏熱的陰虛質、濕熱質人群會更加明顯。

                                                從養生看,劉涓建議,一定要避免大量食用生冷食物、飲食過于清淡、過量食用祛濕食物等誤區。

                                                【為敗火,可以大量食用生冷食物嗎?】

                                                進入小滿后,隨著氣溫不斷升高,人體內熱旺盛,容易上火、煩躁不安,此時人們往往喜食生冷食物,以便清熱降火。但大量食用生冷之物往往會引發胃痛、腹痛、腹瀉等疾病。尤其是消化系統發育尚未健全的小兒、臟腑機能逐漸衰退的老人以及陽虛體質的人群,體質普遍畏寒,脾胃虛弱,所以食用生冷之物,一定要適量。

                                                【平煩躁,飲食必須要清淡嗎?】

                                                從中醫五行角度來說,夏季屬火,歸于五臟,其臟在心,所以小滿時節最重養心。養心一重情志,二重飲食。從情志來看,此時人們往往比較容易焦躁、心煩意亂、失眠多夢,所以此時更需要調暢情志、和緩心神。

                                                在飲食方面,要注意葷素搭配,營養合理,切忌太過于清淡。太清淡的食物營養不均衡,容易導致五臟六腑功能失調。

                                                【為祛濕,可以大量食用祛濕食物嗎?】

                                                小滿節氣后,雨量增多,天氣悶熱潮濕,濕氣加重,所以很多人選擇進食有祛濕功效的食物,如紅小豆、薏米、綠豆、芡實等。需要注意的是,利濕食物進食過多易致脾胃受損,引發腹瀉、食欲不振、消化不良等問題,陽虛者尤須謹慎。中醫認為“泄瀉之本,無不由于脾胃”,所以祛濕也不能過度,建議在利濕的同時,適量食用山藥、粳米、玉米等,補益脾胃、固護脾胃。

                                                【保健小知識】

                                                起居養生:小滿后雖然氣溫明顯升高,但早晚溫差仍相對較大,尤其是降雨后氣溫下降明顯,建議適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免感冒著涼。

                                                情志養生:要保持心情舒暢,以防情緒劇烈波動誘發疾病。此時可多參加一些比較和緩的戶外活動,如散步、太極拳、八段錦等。

                                                總之,小滿節氣要盡量做到未病先防,這與中醫理論息息相關,中醫認為“正氣存內,邪不可干”,即保持個體氣血平和、臟腑功能平衡,才能預防疾病的發生。

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