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                                                當前位置:首頁 > 護理園地

                                                是誰悄悄偷走您的免疫力?

                                                 一陣風吹來,別人沒事,你卻頭疼打噴嚏;同樣是去一趟草原,人家孩子好好的,你家孩子卻一把鼻涕一把淚。這和每個人免疫力高低有很大關系!一起來看看,到底是誰在悄悄偷走你的免疫力?

                                                 

                                                 

                                                1總是睡不足

                                                 

                                                 

                                                經?丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

                                                 

                                                建議:睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數目會減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

                                                 

                                                 

                                                2老往壞處想

                                                 

                                                 

                                                研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

                                                 

                                                建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出,經常做白日夢有利于精神放松,免疫系統的損耗也就隨之降低。

                                                 

                                                 

                                                3愛坐車不走路

                                                 

                                                 

                                                有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。

                                                 

                                                建議:浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師說,運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統的活動。

                                                 

                                                 

                                                4身邊人愛抽煙

                                                 

                                                 

                                                統計表明,美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手煙對健康的影響毋須多言。

                                                 

                                                建議:應盡量遠離二手煙環境,另外,飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

                                                 

                                                 

                                                5頂著壓力過日子

                                                 

                                                 

                                                人在喪偶后的一年內最容易生病,一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

                                                 

                                                建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

                                                 

                                                 

                                                6常依賴抗生素

                                                 

                                                 

                                                研究發現,一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。

                                                 

                                                建議:“有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。”浙江醫院呼吸內科周曉曦醫師說,“除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。”

                                                 

                                                 

                                                7結交的朋友少

                                                 

                                                 

                                                研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

                                                 

                                                建議:友誼是增強免疫力的“良藥”。浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示,良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

                                                 

                                                 

                                                8繃臉不愛笑

                                                 

                                                 

                                                干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現,大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細胞的數量。

                                                 

                                                建議:在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說笑能使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

                                                 

                                                 

                                                9把話憋在肚子里

                                                 

                                                 

                                                研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。

                                                 

                                                建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

                                                 

                                                圖片、文字版權歸原作者所有

                                                綜合編輯發布:王琪

                                                 

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